民间一直流传着 “一滴精，十滴血” 的说法，将精液与血液视作男人身体极为珍贵的本源，认为一旦有所损耗，就会伤及元气、耗损精气神。
但从科学视角来看，这种说法其实并不准确。多项医学研究表明，精液与血液“适时排出”，反而对身体更有益处。
先来说说精液，很多人都有个误区，总觉得像打游戏长按蓄力一样，憋得越久，效果就越强、对身体越好，但其实不然。
2026年3月，牛津大学一项研究表明，长期禁欲会让精子的活力和存活率显著下降，而定期释放则会让精子质量更高。
研究系统分析115项人类研究（包含5.4万名男性，来自31个国家）和56项非人类动物研究（涵盖30个物种）。
结果发现精子在体内存得越久，越容易变成“老弱病残”。因为精子一旦成熟，就不会自我修复，长时间储存时，随着氧化应激水平升高、DNA 损伤加重，活力和存活率都会下降。
定期“释放”还有另一个好处——降低前列腺癌风险。
哈佛大学在European Urology发表的一项研究就显示，成年时期射精频率较高的男性，未来患前列腺癌的风险更低。
研究通过数据进一步分析发现，与每月射精4-7次的男性相比，每月射精≥21次的男性，其前列腺癌风险降低19%-24%。
再来讲讲血液。
人体血液也讲究“新陈代谢”，当献出200-400毫升血液时，身体会“临时加班”，加急生产新的红细胞、白细胞和血小板，相当于给全身做了一次版本迭代。
这样做不仅能促进血液焕新，还有助于降低血液黏稠度、改善全身血液循环，进而减少心脑血管疾病的发病风险。
同时，献血还能避免“铁过载”的健康隐患。
铁是我们人体不可或缺的元素，但绝不是越多越好。一旦铁元素超标，多余的铁就像不受约束的 “破坏者”，它去到哪，哪就触发氧化反应，悄悄破坏细胞膜和 DNA，给身体埋下各种健康隐患。
而献血正好能把体内多余的铁元素清理出去，每次献血大约会带走200-250毫克铁元素，帮身体减轻负担。
此外，献血还能顺带排出另一类隐形有害物——PFAS。
它的中文名称叫全氟和多氟烷基物质，大家对这个专业名字可能很陌生，但它其实离我们的生活特别近。
从日常化妆品、厨房厨具，再到生活饮用水，目光所到之处基本都有它的存在。
可怕的是，它能通过饮食摄入，在体内蓄积，达到一定量就会损伤器官、扰乱细胞功能，甚至有致癌风险。
柳叶刀子刊eBioMedicine杂志的研究表明，长期接触PFAS化合物的人与患甲状腺癌症风险增加有关。
但幸运的是，JAMA子刊的一项研究表明可以通过定期献血或血浆，降低血液中的PFAS水平！
该研究通过对比发现，比起不献血者，定期献血或血浆可显著降低血液中的PFAS水平，而且捐献血浆更有效，能降低30%！
来源：论文截图
提到射精，很多人只知道随性而为、只顾一时舒服，但其实其中藏着不少健康讲究。
保持私处清洁卫生。坚持每日清洗私密部位，保持干爽透气。生理行为前后更要做好清洁工作，勤洗手、做好私密处洗护，避免细菌滋生、入侵引发炎症不适。
合理安排性生活的频率和时机。具体频次以自身身体感受为准，事后精神充沛、不乏力、不影响日常工作与生活，就是最合适的节奏。同时养成规律作息，注重休养，尽量避免熬夜，给身体充足的恢复时间。
日常多留意精液状态与身体反应。如果出现射精带血、异常刺痛、早泄等异常情况，不要羞于就医、也不要拖延观望，应及时到正规医院检查诊治。
而献血要留意的细节就更多了，也不是谁想献就能献的。
献血有着严格的健康准入标准，详情可在39健康网公众号后台回复“献血要求”查看《GB18467-2011 献血者健康检查要求》。
篇幅有限，这里就先给大家分享一些容易被忽略的人群禁忌。
国家对于献血量和频率也有明确的要求。血站对献血者每次采集血液量一般为200ml，最多不超过400ml，并且两次采集间隔期不少于六个月。
而对于符合条件、顺利完成献血的朋友来说，献血后的护理同样不能大意，做好细节才能让身体更快恢复。
按住出血部位。可用棉签持续按压针眼处约10分钟，帮助快速止血。当晚洗澡尽量避开出血部位，不要用力揉搓，防止沾水感染或渗血。
合理饮食。献血之后，可以吃一些含铁丰富的食物，有助于血液的再生。如：猪肝、鸭血这类动物肝脏和动物血就非常适合。
充足的休息。献完血后身体会有疲惫感，此时一定要好好休养，切忌熬夜、过度劳累，让身体有足够时间恢复元气。
献血后，如果出现针眼持续渗血、头晕乏力等任何不适症状，要及时就医。
不管是适量献血，还是正常生理代谢，不必被旧有观念所束缚，顺应身体自然规律、不过度透支，就是守护健康的正确方式。
Just do it !
参考资料：
[1]中国医药信息查询平台
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[7]《GB18467-2011 献血者健康检查要求》
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